본문 바로가기

전체 글16

10.다이어트를 망치는 생각들 – 마인드셋 바로잡기 다이어트를 하다 보면, 의외로 가장 큰 방해 요소는 식단이나 운동보다 ‘내 안의 생각’일 때가 많습니다. 처음에는 의욕적으로 계획을 실천하지만, 며칠 지나지 않아 “나는 왜 이것밖에 못 하지?” 라는 부정적인 생각이 들며 의지가 흔들리기 시작합니다. 작은 실수에 금세 좌절하거나, 속도가 느리다는 이유만으로 조급함에 휩싸이기도 합니다. 이처럼 다이어트를 방해하는 것은 외부 환경보다도 생각과 감정의 흐름에서 비롯되는 경우가 많습니다. 몸보다 먼저 지치는 것은 마음이며,그 마음을 어떻게 다루느냐에 따라 다이어트의 지속 가능성도 달라집니다. 하지만 실패처럼 느껴지는 순간에도 스스로를 이해하고 다시 시작할 수 있는 기회는 언제든 있습니다. 그 출발은 생각을 전환하는 일에서 시작됩니다.1. 실수해도 다시 시작하기다.. 2025. 4. 18.
9.생리 전후 다이어트 관리법 생리 전후에는 식욕이 급격히 늘어나거나 몸이 붓는 등 다이어트에 어려움을 느끼기 쉬운 시기입니다. 감정 기복과 신체 변화가 겹치면서 그동안 쌓아온 루틴이 흔들리기도 합니다. 하지만 이 시기를 잘 이해하고 대처하면 다이어트를 지속하는 데에도 큰 도움이 됩니다. 다이어트를 꾸준히 하다 보면, 생리 전후에 유난한 배고픔이나 붓기, 그리고 감정 기복이 겹쳐 ‘이번에도 실패한 걸까?’ 하는 생각이 들 수 있습니다. 이런 경험이 반복되면 무기력감이나 자책으로 이어지기 쉬운데, 오히려 이 시기를 다르게 접근하면 다이어트를 ‘지속하는 힘’이 되어줄 수도 있습니다.1. 생리 전, 식욕이 폭발할 땐 '조절'에 초점 두기생리 시작 3~5일 전이 되면 평소보다 간식이나 탄수화물이 강하게 당기는 경우가 많습니다. 이 시기를 체.. 2025. 4. 17.
8. 다이어트 중 배고픔 대처법 – 참기보다 조절하기 다이어트 중에는 유난히 배고픔이 심해지는 날이 있을 수 있습니다. 공복을 유지해야 한다는 부담감과 함께 예상치 못한 순간에 찾아오는배고픔은 다이어트를 무너뜨리기 쉽습니다. 특히 간헐적 단식이나 식사량 조절을 하고 있는 경우라면 더더욱 배고픔에 대한 유연한 대처법이 필요합니다.작은 실천의 변화가 큰 다이어트 성공으로 이어질 수 있습니다.1. 생리적 배고픔인지 감정적 배고픔인지 구분하기허기를 느낄 때 먼저 다음과 같은 점을 점검해 봅니다.✔️ 배에서 꼬르륵 소리가 난다✔️ 특정 음식이 아니라 아무 음식이나 당긴다✔️ 집중력이 떨어지고 몸이 처진다 이럴 땐 균형 잡힌 식사나 단백질 위주의 간식으로 에너지를 보충하는 것이 좋습니다. 무조건 참기보다는 필요한 만큼 섭취해 몸의 리듬을 회복하는 것이 중요합니다... 2025. 4. 17.
7.초보 다이어터도 할 수 있는 한 끼 식단 구성법 다이어트를 시작할 때 가장 막막한 순간 중 하나는 ‘무엇을 먹어야 할지’ 결정하는 일입니다. 샐러드만 먹자니 포만감이 부족하고, 탄수화물을 제한하자니 에너지가 부족해지기 쉽습니다. 이처럼 식단을 무작정 줄이거나 특정 음식을 지나치게 제한하면 오히려 폭식이나 요요로 이어질 수 있습니다. 다이어트 식단은 '적게 먹는 것'보다 '균형 있게 먹는 것'이 핵심입니다. 특히 초보자일수록 극단적인 식단보다는 탄수화물, 단백질, 채소, 건강한 지방이 골고루 포함된 식단을 기본으로 삼는 것이 좋습니다. 이러한 식단은 포만감이 오래 유지되고, 영양 불균형 없이 건강하게 체중을 감량할 수 있는 방법입니다. 초보자도 실천 가능한 한 끼 식단 구성 방법과, 체지방 감량에 효과적인 식단 조합 기준을 안내합니다. 1. 다이어트 식.. 2025. 4. 17.
6. 물 2리터로 시작하는 다이어트 물을 많이 마시면 좋다는 것은 알지만, 다이어트를 하다 보면 의외로 간과하기 쉬운 것이 바로 수분 섭취입니다.운동이나 식단은 열심히 챙기면서도 물 마시기는 우선순위에서 밀리는 경우가 많습니다. 저 역시 그랬습니다.하지만 하루 2리터 물 마시기를 습관화한 이후, 식욕이 줄고 몸이 가벼워졌으며, 피부까지 눈에 띄게 개선되는 변화를 경험했습니다. 특히 아침 공복에 마시는 미온수 한 컵은 작지만 꾸준한 루틴으로 큰 효과를 가져왔습니다.물은 단순한 갈증 해소 그 이상입니다.체내 대사를 활성화하고, 소화 효소 작용을 돕고, 노폐물과 나트륨을 배출해 부기 완화에도 도움을 줍니다. 1. 아침 공복에 미온수 한 컵 마시기 하루를 시작하며 미온수 한 컵을 마시는 건 몸과 마음을 깨우는 좋은 신호입니다. 처음에는 귀찮았지만.. 2025. 4. 16.
5. 다이어트 외식, 이렇게만 고르면 괜찮아요 다이어트를 한다고 해서 외식을 피할 수만은 없습니다.친구들과의 모임, 가족 식사, 회식이나 데이트…이런 일상 속 식사 자리는 다이어터에게 늘 고민이 되고, 매번 피할 수도 없고, 매일 집밥만 먹기도 지치기도 합니다.하지만 다이어트를 하면서도 외식은 즐길 수 있습니다!오늘은 외식할 때 체중 감량에 방해되지 않도록, 똑똑하게 메뉴를 고르는 법을 알려드리도록 하겠습니다.1. 채소가 많은 메뉴 선택하기 – 음식의 먹는 순서도 중요외식 시, 채소가 많은 메뉴를 고르면 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.채소는 저칼로리 고섬유질 식품으로 과식을 방지하는 데 효과적 이여서 샐러드, 채소 스프, 채소를 곁들인 단백질 요리를 선택하면 좋습니다. 만약 채소가 없는 메뉴라면, 오이나 삶은 달걀 등을 집에서 준비해 음식 기다리.. 2025. 4. 16.

티스토리툴바