16. 혈당 스파이크, 다이어트를 망치는 이유
다이어트를 열심히 하고 있는데도 체중이 줄지 않거나 자꾸 간식이 당긴다면, 그 이유는 혈당 스파이크일 수 있습니다.혈당 스파이크란, 식사 후 혈당이 갑자기 확 올라가는 현상을 말해요. 문제는 이 혈당이 빠르게 오르면, 인슐린이 과다하게 분비되면서 잉여 에너지를 지방으로 저장하게 된다는 점이에요. 이 과정이 반복되면 식후 폭식, 졸림, 무기력, 체중 정체로 이어지죠.1. 혈당 스파이크가 위험한 이유식사를 하면 당분이 몸에 흡수되면서 혈당이 오릅니다.그런데 혈당이 너무 급격하게 올라가면, 우리 몸은 “이건 비상 상황이야!”라고 판단해 인슐린을 급히 내보냅니다.이 인슐린은 혈당을 낮추는 대신, 남은 당을 지방으로 저장하는 역할을 합니다. 그 결과 살이 찌고, 금세 다시 허기가 밀려옵니다. 식사했는데도 계속 배..
2025. 4. 21.
14. 40대 다이어트, 왜 더 어려울까? – 몸이 바뀌면 전략도 달라져야 합니다.
20대, 30대에는 며칠만 식단을 관리하거나 조금 더 움직여도 옷맵시가 달라지고 체중이 줄었습니다.하지만 40대에 접어들면서부터는 이야기가 달라집니다. 예전과 똑같은 식단, 똑같은 운동을 실천해도 체중이 좀처럼 줄지 않고, 오히려 더 쉽게 붓고 살이 찌는 느낌이 듭니다. 많은 분들이 이 시기를 ‘의지 부족’ 탓으로 돌리지만, 사실은 그렇지 않습니다. 40대의 몸은 20~30대와는 완전히 다른 조건 속에 놓여 있습니다. 기초대사량이 감소하고, 호르몬 변화가 시작되며, 생활 패턴 또한 더 복잡하고 바빠집니다. 이처럼 몸이 바뀌었다면, 다이어트 방법이 달라져야 합니다. 단순히 굶거나 운동량을 늘리는 방식으로는몸에 무리를 주기 쉽고, 오래 유지하기 어렵습니다.1. 40대 다이어트, 왜 더 어려울까?1) 기초대..
2025. 4. 21.
