분류 전체보기25 수면 부족이 살 안 빠지는 이유 – 다이어트에 꼭 필요한 수면 습관 다이어트를 시작하면 대부분 식단 조절과 운동부터 떠올리기 마련입니다. 하지만 ‘수면’, 즉 얼마나 잘 자느냐 또한 다이어트에 중요한 영향을 미칩니다. 충분한 수면은 단순히 피로를 회복하는 것을 넘어, 신체 대사와 호르몬 균형, 나아가 체중 감량의 효율성에까지 직접적인 역할을 합니다.그래서 아무리 식단을 잘 지키고 운동을 꾸준히 해도, 잠을 제대로 자지 않으면 살이 잘 빠지지 않는 이유가 여기에 있습니다.1. 수면 부족시 살이 안 빠지는 이유다이어트는 단순히 ‘얼마나 적게 먹고, 얼마나 많이 움직였는가’만으로 결과가 결정되지 않습니다.특히 수면이 부족할 때, 우리 몸은 예상과는 전혀 다른 방식으로 반응 합니다.충분한 잠을 자지 못하면, 호르몬 분비, 대사 기능, 에너지 저장 방식에 이상이 생기며 다이어트를.. 2025. 5. 2. 운동 싫어도 괜찮아요 – 하루 30분 걷기로 달라진 변화 1. 걷기의 효과 다이어트를 결심하고 가장 실천이 어려운 것 중 하나가 바로 운동입니다. 헬스장, 필라테스, 아파트 커뮤니티 센터까지 여러 운동을 등록해 봤지만 꾸준히 하기란 쉽지 않았습니다. 바쁘거나 피곤하다는 이유로 미루게 되고, 결국 등록비만 날리는 일이 반복됩니다. 운동이 어려운 이유는 단지 시간이 없어서가 아닙니다. ‘꾸준히 해야 한다’, ‘힘들어야 효과가 있다’는 생각이 심리적 부담으로 작용하고, 운동은 점점 우선순위에서 밀리게 됩니다. 하지만 꼭 힘든 운동만이 정답은 아닙니다. 몸을 움직이는 것 자체가 운동의 시작이며, 그중에서도 가장 부담 없이 실천할 수 있는 방법이 바로 걷기입니다. 특별한 장비도 필요 없고, 어디서든 할 수 있는 걷기는 바쁜 일상 속에서도 꾸준히 이어가기 좋은 최고의 운.. 2025. 4. 30. 다이어트를 망치는 이유와 정체기 극복법 1. 다이어트를 실패하는 이유다이어트를 시작할 때는 누구나 의욕이 넘칩니다. 식단을 바꾸고 운동도 계획하지만, 며칠 지나지 않아 작심삼일로 끝나는 경우가 많습니다. 이것은 의지가 약해서가 아니라, 기존의 생활 습관과 리듬이 바뀌지 않았기 때문입니다. 또 하나의 흔한 이유는 바로 정체기로 인한 포기입니다. 처음에는 체중이 잘 빠지다가 어느 순간 멈추면, '내가 뭘 잘못했나?' 하는 불안이 밀려옵니다. 하지만 정체기는 대부분의 다이어트를 하는 사람이라면 겪는 지극히 자연스러운 현상이며, 몸이 변화에 적응하고 있다는 긍정적인 신호일 수도 있습니다.이 시기를 실패로 오해하지 않으려면, 처음부터 완벽하게 하려는 마음보다 지속 가능한 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어 일정한 식사 시간, 충분한 수면, 가벼.. 2025. 4. 30. 다이어트에 도움이 되는 간식 1. 다이어트 중 간식, 꼭 참아야 할까?다이어트를 하다 보면 ‘간식은 절대 안 되는 것’처럼 느껴지지만, 잘 고른 간식은 오히려 다이어트를 지속하는 데 중요한 요소가 될 수 있습니다. 저는 간식을 완전히 끊기보다, 다이어트에 도움이 되는 간식을 선택해서 챙겨 먹는 쪽으로 방향을 바꿨습니다. 그 결과, 식욕 조절이 더 수월해지고 식단도 훨씬 오래 유지할 수 있었습니다.다이어트를 하면서 칼로리는 낮지만 포만감은 높고, 준비도 편한 간식을 잘 활용한다면 출출한 순간을 건강하게 잘 넘길수 있을 것 입니다. 이런 작은 습관들이 다이어트를 꾸준히 이어가는 데 도움이 될 것입니다.2. 다이어트에 도움이 되는 간식 추천출출할 때 참고하면 좋은, 실제로 도움이 되었던 간식들을 소개합니다.포만감, 씹는 만족감, 소화 부.. 2025. 4. 30. 혈당 스파이크, 다이어트를 망치는 이유 다이어트를 꾸준히 하고 있음에도 불구하고 체중이 줄지 않거나, 식후 간식에 대한 충동이 강해진다면 그 원인은 단순한 ‘의지 부족’이 아닐 수 있습니다. 바로 혈당 스파이크(blood sugar spike) 때문입니다.저 역시 하루 두 끼 식단과 운동을 병행하며 다이어트를 이어가고 있는데, 어느 날부터인가 배부르게 먹었는데도 간식 생각이 멈추지 않는 날이 생기더라고요. 그 이유를 찾아보다 알게 된 것이 바로 ‘혈당 스파이크(blood sugar spike)’, 즉 식사 후 혈당이 급격히 오르는 현상이었습니다.이 현상은 인슐린을 과도하게 분비시키고, 남은 당을 지방으로 저장하게 만들어 체중 증가나 정체기의 원인이 되기도 합니다.1. 혈당 스파이크란?혈당 스파이크란 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합.. 2025. 4. 21. 천천히 먹는 습관, 다이어트에 좋은 이유와 실천법 바쁘다는 이유로, 혹은 귀찮아서 식사를 거르다가 결국 폭식으로 이어지는 경우도 많습니다.급하게 끼니를 때우거나 허겁지겁 먹는 식사 습관은 포만감을 느끼기도 전에 과도한 양을 섭취하게 만들고,결국 과식과 체중 증가의 원인이 되기도 합니다. 보통 우리는 다이어트를 할 때 ‘무엇을 먹느냐’에만 집중합니다. 칼로리, 재료, 영양소를 따져가며 식단을 계획하지만, 사실 다이어트에서 중요한 건 ‘무엇을 먹느냐’뿐 아니라 ‘어떻게 먹느냐’도 중요합니다.식사 속도를 조금 줄여도, 과식을 줄이고 포만감을 더 잘 느낄 수 있으며, 소화 기능 개선까지 다양한 긍정적인 변화를 경험할 수 있습니다.1. 천천히 먹는 습관이 다이어트에 도움이 되는 이유✅ 포만감 인식과 섭취량 조절 음식을 섭취한 후 뇌가 포만감을 인식하기까지는 .. 2025. 4. 19. 이전 1 2 3 4 5 다음
