전체 글31 체지방률 vs 체중 – 살 빼기의 진짜 기준 1. 체중만 줄이면 다이어트 성공일까?다이어트를 시작하는 대부분의 사람들은 체중계 숫자에 집착합니다. 매일 아침 체중계에 올라서 어제보다 1kg이 줄었는지, 늘었는지에 따라 하루 기분이 달라지곤 하지요. 하지만 체중은 단순히 몸에 있는 물, 근육, 지방을 모두 합쳐서 나온 숫자일 뿐입니다. 짧은 기간 동안 식사량을 크게 줄이면 수분과 근육이 빠져 체중은 금세 줄어듭니다. 하지만 이렇게 줄어든 무게는 건강한 감량이 아닙니다. 수분과 근육이 줄어든 상태에서 다시 원래처럼 먹으면 지방이 더 쉽게 늘어나고, 결국 요요 현상으로 이어지기 때문입니다. 즉, 체중만 보는 다이어트는 오래가지 못하는 방식입니다.2. 체지방률이 더 중요한 이유체지방률은 몸에서 지방이 차지하는 비율을 말합니다. 체중은 같아도 지방이 많은 .. 2025. 8. 22. 위고비 다이어트 – 효과와 부작용, 꼭 알아야 할 점 다이어트를 결심하는 사람이라면 누구나 “보다 빠르고 확실한 방법은 없을까?”를 고민하게 됩니다. 과거에는 식욕 억제제 같은 알약이 유행을 했고, 지금도 일부는 단기간 체중 감량을 위해 사용되고 있습니다. 그러나 최근 몇 년 사이에는 ‘위고비(Wegovy)’라는 이름의 주사제가 등장하면서 전 세계적으로 큰 주목을 받고 있습니다. 미국과 유럽에서는 이미 ‘게임 체인저’라는 평가를 받으며 비만 치료의 새로운 대안으로 떠오르고 있고, 국내에서도 관심이 높아지고 있습니다. 그렇다면 위고비 다이어트는 어떤 원리로 효과를 내고, 실제로는 어떤 부작용과 한계가 있을까요?1. 위고비란 무엇인가?위고비는 성분명 ‘세마글루티드(Semaglutide)’를 기반으로 한 GLP-1 수용체 작용제(GLP-1 receptor ago.. 2025. 8. 21. 다이어트와 식욕 억제제 – 효과보다 부작용이 큰 이유 다이어트를 결심하면 가장 먼저 부딪히는 벽이 바로 ‘식욕’입니다. 배고픔을 이겨내지 못해 포기하는 경우가 많다 보니, 많은 사람들이 식욕 억제제를 찾습니다. 짧은 기간에 체중을 줄여준다는 기대감 때문입니다.하지만 식욕 억제제는 생각보다 위험성이 크고, 장기적으로는 부작용이 더 많을 수 있습니다. 오늘은 식욕 억제제가 무엇인지, 어떤 종류가 있는지, 그리고 왜 사용에 주의해야 하는지를 정리해 보겠습니다. 1. 식욕 억제제란 무엇인가?식욕 억제제는 말 그대로 배고픔을 줄여 음식 섭취량을 감소시키는 약물입니다. 일반적으로는 뇌의 시상하부 등 중추신경계에 작용하여 배고픔 신호를 약화시키거나, 위장과 장에서 영양분 흡수를 억제하는 방식으로 체중 감량을 돕습니다. 의학적으로는 이러한 약물을 ‘비만 치료제(anti-.. 2025. 8. 21. 비만이 불러오는 혈압·콜레스테롤 위험, 체중 감량이 해답입니다 다이어트를 시작하는 이유는 다양합니다. 외모 관리, 옷태, 자신감 회복 등 여러 가지가 있지요. 하지만 시간이 지날수록 깨닫게 되는 것은, 다이어트의 진짜 목적이 단순히 체중계 숫자를 줄이는 것이 아니라 건강 지표를 바꾸는 것이라는 사실입니다. 저 역시 최근 건강검진에서 공복혈당과 콜레스테롤 수치가 경계 단계로 나오면서 크게 놀랐습니다. 몸무게는 예전보다 조금 늘어난 정도였는데, 혈액검사의 수치가 이미 건강의 경고등을 켜고 있었던 것입니다. 이때부터 체중 관리가 단순히 외모 문제가 아니라 혈압과 콜레스테롤등 건강을 지키는 일이라는 걸 실감하게 되었습니다.1. 비만이 혈압에 미치는 영향1) 체중 증가와 혈압 상승의 관계 체중이 늘어나면 우리 몸은 더 많은 혈액을 전신으로 보내야 합니다. 이 과정에서 심장은.. 2025. 8. 20. 비만과 갑상선의 관계 – 체중이 잘 빠지지 않는 이유 다이어트를 시작하면 누구나 기대하는 것은 빠른 체중 감량입니다. 그러나 식사량을 줄이고 운동까지 병행했음에도 살이 잘 빠지지 않거나 오히려 체중이 늘어나는 경우가 있습니다. 이럴 때 많은 사람들이 “혹시 갑상선에 문제가 있는 건 아닐까?”라고 생각을 합니다.실제로 갑상선은 우리 몸의 대사를 조절하는 핵심 기관이므로 체중 관리와 깊은 연관이 있습니다. 그러나 모든 비만이 갑상선 기능 저하 때문이라고 단정하기는 어렵습니다. 이번 글에서는 비만과 갑상선의 관계를 과학적으로 살펴보고, 검사가 필요한 상황을 정리해보겠습니다.1. 갑상선과 대사의 관계갑상선은 목 앞쪽에 위치한 작은 내분비 기관으로, T3(트라이요오드티로닌)과 T4(티록신)이라는 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 신진대사의 속도를 조절하는 역할을 .. 2025. 8. 20. 근육량이 적으면 다이어트가 어려운 이유 – 기초대사량의 비밀 다이어트를 시작하면 처음에는 체중이 빠르게 줄어들지만 일정 시점이 지나면 정체기에 접어드는 경우가 많습니다. 식사량을 줄이고 운동까지 병행해도 체중이 줄지 않으면 많은 사람들이 좌절하게 됩니다. 이러한 현상은 단순히 먹는 양의 문제가 아니라 기초대사량(BMR)과 근육량 부족과 깊은 관련이 있습니다. 1. 기초대사량(BMR)이란 무엇인가기초대사량은 아무런 활동을 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소비되는 에너지를 의미합니다. 심장이 뛰고, 호흡을 하고, 체온을 유지하는 데 필요한 모든 에너지가 여기에 해당합니다.기초대사량은 전체 에너지 소비의 약 60~70%를 차지하며, 일상 활동에서 약 20~30%, 음식 소화 과정에서 약 10% 내외에 불과합니다. 즉, 운동을 통한 소비보다 기초대사량이 차지하는 비중이.. 2025. 6. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
